人们喝什么饮料对他们的体重和整体健康有很大的影响。有了正确的知识，想要减肥的人可以利用这一点。

　　根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，美国20岁以上的人群中有71.6%的人超重或患有肥胖症。然而，对于减肥来说，没有速效的方法。

　　通常，减肥包括改变饮食和锻炼习惯。

　　增加日常活动水平和摄入适量高质量、营养丰富的食物可以帮助一个人减肥。

　　没有特定的饮料可以减肥，但是一些饮料可以支持必要的生活方式的改变。

　　在这篇文章中，我们来看看可以帮助人们减肥的饮料。我们还会调查哪些饮料是应该避免的，并给出其他减肥建议。

　　可能有助于减肥排毒饮料

　　如果一个人将以下饮料纳入健康的饮食和活动计划，它可能有助于减肥:

　　水

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　　水是最健康的饮料之一，它不含热量，促进新陈代谢和生理过程，帮助解毒，还有许多其他好处。

　　对于想要控制体重的人来说，包括CDCTrusted Source在内的许多卫生组织建议，要么选择水，而不是热量更高的饮料，要么增加整体水消耗量。

　　茶

　　研究人员发现，经常饮用绿茶和红茶可以降低患心血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。

　　另一项可靠的研究表明，绿茶可以帮助人们减肥并保持体重，因为它含有两种关键成分:咖啡因和一种叫做表没食子儿茶素没食子酸盐的化合物。

　　然而，一项对多个研究可信来源的综述发现，在大多数情况下，绿茶的减肥效果在统计学上并不显著。当绿茶确实起作用时，所涉及的程序比简单地喝绿茶要复杂得多。

　　苹果醋

　　许多人声称苹果醋对健康有益，包括帮助减肥。

　　

　　一项小型研究发现，与那些只吃苹果醋的人相比，那些吃限制卡路里饮食的人，体重减轻的幅度更大，胆固醇水平也更低。

　　代餐奶昔

　　想要减肥的人可能会发现替代餐奶昔是一个有用的选择，特别是如果忙碌的生活方式意味着很难有时间吃健康的食物。

　　吃一顿均衡的、营养丰富的饭或零食是理想的，但是代替它的奶昔可能是健康的和令人满意的。这些奶昔中含有一系列重要的营养成分、蛋白质和纤维，卡路里含量比加工食品要少。

　　然而，并不是所有的代餐奶昔都是健康的。注意成分和营养信息是很重要的。

　　如果一个人想尝试代餐奶昔，他们应该检查标签，避免含有不健康成分的选择，如添加糖、人工甜味剂和玉米糖浆。

　　一些研究人员相信，奶昔可以帮助人们开始减肥或保持健康的体重。

　　2011年，一篇关于可靠来源研究的综述报道了证据表明，奶昔可以显著减轻体重，而其他分析中的研究还没有定论。

　　蛋白奶昔

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　　蛋白奶昔不包含均衡膳食或替代膳食奶昔的营养。

　　然而，摄入大量的蛋白质可以帮助减少饥饿感，保持饱腹感。因此，一个人在摄入蛋白质后摄入的热量可能会减少，这有助于减肥。

　　然而，需要注意的是，蛋白奶昔也含有卡路里。与代餐奶昔一样，人们应该检查蛋白奶昔中的不健康成分。

　　姜饮

　　几百年来，人们一直用姜来改善消化系统的健康。生姜有消炎作用，可以作为热茶或苏打水的有益补充。

　　然而，一些姜饮料添加了糖，这将促进炎症和体重增加。

　　一项小型研究发现，饮用热茶和姜粉可以减少饥饿感，增加饱腹感，并鼓励身体燃烧卡路里。

　　然而，由于只有10名参与者参与了这项研究，要证实这些发现还需要进一步的研究。

　　苏打水

　　苏打水可以很好的代替含糖的碳酸饮料，比如苏打水。

　　碳酸水可以使身体产生饱腹感，从而减少卡路里的摄入。

　　需要避免

　　专家指出，与固体食物相比，人们在饮料中摄入热量后会感到更少的饱腹感或满足感。

　　2006年一项研究的作者报告说，2岁以上的美国人21%相信饮料中的卡路里，而许多饮料的营养价值非常低。

　　任何想要减肥的人都应该避免以下几种饮料:

　　甜饮料

　　苏打等含糖碳酸饮料热量高，营养含量低，不利于减肥。

　　一罐12盎司(盎司)的苏打水含有大约10-13茶匙的糖，这取决于饮料的种类。

　　果汁

　　果汁有一些营养价值。然而，尽管果汁中的糖是自然生成的，但果汁中含有太多的糖，它们给饮食增加了很多卡路里。

　　一份12盎司的橙汁含有10茶匙的糖，而同样一份奶昔通常含有更多的糖。

　　当一个人选择果汁时，选择100%不加糖的果汁是很重要的，要注意份量。

　　能量饮料

　　能量饮料和运动饮料也有一些好处，但它们通常热量很高。以下是每种饮料12盎司的数据:

　　运动饮料:5-10茶匙糖

　　能量饮料:10-14茶匙糖

　　此外，能量饮料往往含有人造甜味剂，这可能是不健康的。

　　咖啡店的饮料

　　丰富的饮料和甜茶可以增加大量的糖和热量的饮食。一份12盎司的冰茶含有3-8茶匙的糖。

　　咖啡饮料的含糖量通常超过了一天的推荐量，女性是6茶匙，男性是9茶匙。

　　酒

　　酒精不能很好地与减肥结合，原因如下:

　　酒精饮料含有很多卡路里来源——12盎司的啤酒有150卡路里，而5盎司的白葡萄酒有100卡路里。

　　混合饮料，如果汁或苏打水，会增加每种饮料的热量。

　　饮酒可以降低人们的自制力，让节食者更有可能去吃他们不想吃的食物。

　　饮酒会干扰消化和睡眠，使减肥变得复杂。

　　选择更健康饮料的小贴士

　　有些饮料并不像看上去那么健康。以下策略可以帮助人们选择有助于减肥的饮料:

　　阅读营养标签，以了解每一份食物中到底有多少卡路里。

　　仔细检查食物的份量，因为有些小容器里装的是好几份。

　　在咖啡店，要小杯的和低脂的牛奶。

　　避免调味糖浆和生奶油。

　　在酒吧，用水或低热量饮料代替酒精饮料。

　　其他常见的减肥秘诀

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　　减肥是一个艰难的过程，下面的建议可以帮助你:

　　寻找长期的解决方案，而不是权宜之计。

　　慢慢地做出改变，成为更健康的生活方式的一部分，比如吃饭时喝水而不是喝甜饮料，多走路，少开车。

　　为了让水更有吸引力，可以试着加入柠檬、酸橙、黄瓜或西瓜片。

　　总结

　　虽然没有一种饮料可以减肥，但某些饮料和饮酒策略可以帮助减肥。

　　任何想要减肥的人都可以从喝水和低卡路里饮料中受益，而不是那些含糖或脂肪的饮料。

　　值得注意的是，几乎没有任何科学证据表明饮料可以进一步减肥，包括茶、苹果醋和姜饮料。然而，这些食物往往比其他食物更健康，卡路里含量更低。